あなたの筋肉はどっち? 瞬発タイプ or 持久タイプ

僕は短距離走が得意だから瞬発系!

私は何時間動いても疲れないから持久系?

遺伝子検査をしなくてもだいたいどちらの運動が得意か?で何となくご自身のタイプは想像されたことがあるのではないでしょうか?

今回は、「瞬発力」「持久力」「回復力」をポイントに遺伝的な特徴からご自身のタイプを考えてみましょう(^^)

瞬発系⇔持久系のカギはACTN3遺伝子

筋肉のタイプは大きく2種類あり、「速筋(白筋)」と「遅筋(赤筋)」にわかれます。

▶速筋タイプ<RR>

・筋肉がつきやすい

・筋肉が大きくなりやすい

・瞬発的な動きが得意:短距離走、垂直飛びなど

▶遅筋タイプ<XX>

・引き締まった筋肉がつきやすい

・繰り返しの動作や持久系の運動が得意:マラソンなど

▶バランスのオールマイティタイプ<RX>

・速筋、遅筋の割合が半々

・日本人に最も多いタイプです

 

これは生まれ持った遺伝子のタイプで、実際には一人の身体の中でも部位によって白筋と遅筋が混在しています。

白筋タイプだから細くなるのは無理!ということではありません。遺伝的なタイプや各筋肉の特徴を踏まえた上でトレーニングプログラムを作成すれば理想の体型やパフォーマンスを手に入れることは可能です!

「持久力」と「回復力」は違う!

「疲労しにくい」という点では同じようなものに感じますが、この2つには大きな違いがあります。

▶持久力が高い

・遅筋が発達している状態

・心臓血管系が発達している状態

・ACE遺伝子IIタイプ

【ACE遺伝子】:血液の循環力に関する遺伝子

繰り返しの動作や持久系の運動が得意で疲労しにくいのが持久力が高い状態です。

▶回復力が高い

・体調不良や疲労が溜まっても休めばすぐ回復する

・ストレスや生活習慣の乱れの影響を受けにくい

・歳の割りに若く見られる

・SOD遺伝子AAタイプ

【SOD遺伝子】:活性酸素を除去する力に関する遺伝子

活性酸素を除去する力が高いので、炎症・疲労・体調不良・ストレス・運動で疲労したとしても回復が速い状態です。また、活性酸素は老化物質とも言われ除去能力の高さが細胞の若々しさに影響します。

 

持久力は高いけど回復力が低い状態のイメージ

→フルマラソンは走り切れるけど、疲労が抜けるのに1週間かかる(+_+)

 

残念なお知らせ…

活性酸素の除去に関わる【SOD遺伝子】ですが、日本人の8割は「VVタイプ」:活性酸素の除去力が低いタイプと言われています。
しかも、「AVタイプ」:活性酸素の除去がやや強いタイプが1.5割。最も強い「AAタイプ」は0.5%しかいないらしいです_| ̄|○

 

だからこそ回復力を高めることが健康・美容・スポーツどの場面においても重要なポイントになってきます!

 

回復力を高める!

  1. 筋力トレーニング
    基礎代謝を上げ、主に糖による身体の酸化を予防するのに役立ちます
  2. 有酸素運動
    血液循環を高め全身の血管を柔らかく丈夫に保つのに役立ちます
  3. 栄養
    抗酸化作用の高い食品や身体を構成するタンパク質を中心にバランスの取れた食事をすることで抗酸化力を高めるのに役立ちます
  4. 休養
    最もシンプルで最も重要。寝ている間に身体は回復します

 

生まれ持った遺伝子のタイプは変えることはできませんが、生活習慣やトレーニングを体質に合ったものにすることでお身体の環境はコントロールできます。

体質を知り、自分の身体と上手に付き合うことがより快適な人生を送るための第一歩です。

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