Low Back Press + Vertical Crunch

腹筋をすると腰が痛くなる方はこれ!
腰に支点をつくり、腹筋の働きを最大限高めます。

  1. 腰と床の隙間を無くすように腰を床に押し付ける
  2. 腰で床を押しながら両手と頭部を垂直に上げる
  • 腰が浮く ×
  • 顎が上がる ×

+α
▶Flexerを全体的に高め、体幹×上肢の連動性をつくるFunctional Ex
▶相反神経抑制により腰部の過緊張を軽減
▶腰椎に支点をつくることにより、腰椎からの脊柱連動性を高める

#腹筋#クランチ#腰痛

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